每个人都希望早上清爽的醒来，白天积极的活动，夜间顺利地入睡，一觉到天亮。保证睡眠质量是消除疲劳，保证健康生活必不可少的条件。但是，由于现代人在室内工作生活的时间越来越长，白天缺少足够的自然光的接触时长及照射强度，而夜间任有相当多时间生活在人工照明营造的明亮环境下，虽然我们的基因仍继承了古代人类的昼夜节律，但今天我们的身体所接受的光环境刺激已经和远古时代大不相同，白天不亮，晚上不黑，这也是导致现代人出现近视，抑郁症，代谢紊乱，糖尿病的重要因素。
睡眠、觉醒的节奏，被认为是在生物钟支配下的人体昼夜节律的组成部分。而对其影响最大的物理刺激就是光。研究显示，在工作时间接触日光会让我们每个晚上延长46分钟睡眠时间，这证明了将健康的日光引入到建筑的重要性。
光对于睡眠的直接影响，主要是从眼到脑的光刺激引起的觉醒作用，和昼夜时常随季节变化给睡眠带来的影响等。而对睡眠的间接影响，主要通过对体温、自律神经、褪黑素的变化。
除卧室环境外，一天中的活动包括入睡前，入睡过程中，起床前后，觉醒的过程，都有各自适宜的环境，设计需要予以全面考虑。
人的睡意是由“人体生物钟”和“保持觉醒的时长”这两个因素而决定的。因此，为了得到优质的睡眠，必须对觉醒中枢的控制，睡眠中枢的活性，觉醒时间的调整，人体昼夜节律的协调四个方面，综合考虑。
1:光与生物节律的关系
人的生物钟的周期比24小时长30分钟左右，起床时的，光刺激会出现多个体内时钟基因共同作用，保证与大自然的节律同步，维持着包括白天活动，夜间睡眠等在内的活动周期。
有研究表明，在起床前进行渐进式的光照，人体状态从睡眠到觉醒也有一个缓冲，这样在相对舒适和良好的条件下起床能够促进白天觉醒度的上升。
2:光照于褪黑速分泌之间的关系
褪黑素一般在早晨阳光射入眼睛后，约15个小时以内无法分泌，在日间接触明亮的白天环境时几乎不分泌，傍晚以后分泌量逐渐增加，凌晨2:00左右的分泌量达到高峰。而光线具有抑制褪黑速分泌的作用，夜间如果室内光线较强，会导致难以入睡。
睡前，如果环境光线变暗，更有利于顺利入睡，主要也是褪黑素起效。人在产生困倦时，褪黑素的分泌也最旺盛，这样人会自然而然地进入睡眠状态。随着时间的推移，早上褪黑速的分泌量减少，而人的睡眠过程也越来越接近尾声。
褪黑素的分泌和抑制作用，与光源的照度相关，也与光源的种类密不可分。白色LED这种短波长比例较大，色温较高的照明，即使照度不高，也会对褪黑素的分泌产生较强的抑制作用。另外，褪黑素的分泌量与分泌抑制规律，受白天光照条件的影响较大，同时也与运动等生活习惯密不可分。
与睡眠相关的各生活场景的环境性能推荐值。
就寝前
- 房间整体照度应在100～200lx,案头工作灯宜使用台灯（额头高度的照度应在50L X以下）。
- 应对辉度进行控制，应使光线充分扩散，避免人体暴露在点光源的光照条件下。
- 应采用低色温（约3000K）的与灯泡同色的荧光灯或白炽灯。
就寝时
- 房间整体照度应控制在10～30lx ，辉度应在就寝前的基础上进一步控制。
- 应采用低色温（约3000K）的与灯泡同色的荧光灯或白炽灯。
睡眠过程中
- 面部附近的照度应在微亮～1lx，视野中不应有光源，地面的照度应在1～5lx，走到地面的照度应在1～10lx，应遮蔽外部光线。
起床时
- 1000lx以上（重置人体生物钟，至少需要5000lx以上的照度）
- 较高的色温（5000K以上）
相信，每一个阳光唤醒的早晨，都要元气满满的崭新一天。
